力健寶力量器械使用方法？

　五、專項(xiàng)力量練習(xí)器械

　　(一)、力量練習(xí)架

　　主要依靠人體自身的重量在各個(gè)支架上進(jìn)行練習(xí)。最早是用單杠、雙杠、肋木等器械進(jìn)行，后逐漸改進(jìn)成為各類專門的健身練習(xí)架。

　　1、臂屈伸練習(xí)架

臂屈伸練習(xí)架

　　這是根據(jù)雙杠原理設(shè)計(jì)出來的，主要用于做雙臂屈伸的練習(xí)。該器械的結(jié)構(gòu)較為簡單，是將U型杠和主體立柱焊接一體而成。練習(xí)過程中，通過完成雙臂屈伸，已達(dá)到發(fā)展胸大肌及肱三頭肌的目的。

　　基本練習(xí)方法是：屈臂支撐在U型杠上，然后以肱三頭肌和胸大肌的收縮力，向上推撐至兩臂伸直，再屈臂還原。上推要快而高，下落應(yīng)慢而低。

　　2、腰背肌練習(xí)架

腰背肌練習(xí)架

　　這是專門發(fā)展腰部和下背部肌肉的健身器械。主要由方形管、主體架、凹形墊板及十字形海綿軸架組成。

　　基本練習(xí)方法是：俯臥在凹形墊板上，雙手抱頭，兩腳跟抵在海面橫軸上，上體深前屈;然后以腰背肌的力量將上體抬至極限，靜止片刻再慢速屈體還原。也可在上體抬至水平位時(shí)，向左或右做轉(zhuǎn)體動(dòng)作。

　　3、腹肌練習(xí)架

腹肌練習(xí)架

　　這是主要用于發(fā)展腹部肌群的健身器械。它是由一塊長約2米、寬0.5米的海綿斜板靠在“目”字形主體架上構(gòu)成的。斜板上端裝有海綿橫軸。“目”字架上的高低橫梁，用來調(diào)節(jié)斜板的角度。

　　基本練習(xí)方法是：練習(xí)者仰臥在斜板上，兩腳勾住斜板上端的橫軸，兩手或抱頸或上舉或貼體側(cè)，做仰臥起坐。也可兩手握橫軸，做直腿或屈膝上舉。

　　4、舉腿架

舉腿架

　　這是用于發(fā)展腹部及臀部肌群的健身器械。它由掛臂支架、靠背板和主體立柱組成。掛臂支架呈U型，兩側(cè)各有一塊海綿墊，兩端上彎為握把。

　　基本練習(xí)方法是：練習(xí)者位于舉腿架中間，雙臂支撐在海綿墊上，兩手握豎把;然后用力將雙腿上舉至腹肌完全收縮。如腹肌力量差，可先做屈膝舉腿;若腹肌力量強(qiáng)，可在小腿上附加重物。舉腿架還可用來做雙臂屈伸、掛臂聳肩、懸垂舉腿、屈體團(tuán)身等練習(xí)動(dòng)作。

　　5、臥推架

臥推架

　　臥推架是專門用于進(jìn)行臥推練習(xí)，發(fā)展胸部及臂部肌群的健身器械。它由長凳與凳板兩端的Y型支架組成。支架用來放置杠鈴。

　　基本練習(xí)方法是：練習(xí)者仰臥在長凳上雙手推舉不同重量的杠鈴。

　　6、大腿屈伸練習(xí)架

大腿屈伸練習(xí)架

　　這是專門用于鍛煉大腿前部的股四頭肌和后部股二頭肌等肌群的健身器械。它由海綿長凳、凳端的海綿軸架及配重片組成。凳下方的配重片用來調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小。

　　基本訓(xùn)練方法是：在進(jìn)行發(fā)展大腿前部肌群的練習(xí)時(shí)，正坐在凳上，兩腿屈膝，小腿下垂，用腳背勾住腳托(海綿軸架)，以股四頭肌的力量使小腿上舉至腿部伸直，然后緩慢下放還原。在進(jìn)行發(fā)展大腿后部肌群的練習(xí)時(shí)，俯臥在凳上，膝關(guān)節(jié)以下露出凳端，用后腳跟勾住海綿軸架。以股二頭肌收縮力將小腿向上彎曲至最大限度，然后控制速度伸直還原。軀干要始終緊貼凳面，上體不要晃動(dòng)。